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    2020-07-12改变的第一步:脱离你的舒适圈

    改变的第一步:脱离你的舒适圈

    很多人对生活充满无力感,可能是因为工作不顺、经济压力大,或是家庭不和谐等,也因此引发各种身心疾病:忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、上瘾症等等。任谁都不想要这样的人生,却苦于走不出去。除了寻找专业治疗以外,其实最重要的是自己本身要有意愿和决心,来学习成长和改变生命。

    下决心对很多人而言并不困难,难的是如何执行和贯彻决心。当我们想要改变的时候,很容易放纵自己、随心所欲的故态复萌。我们做任何事都一定要先经过我们意识的允许才会有行动的产生。所以我们对意念升起的觉察和洞察很重要,才不会不知不觉的做出后悔不已的事情。

    觉察力可以透过内观和静坐等方式来培养。

    台北市长柯P曾分享他单车环岛的经验。他说自己平常是不运动的肉鸡,但他顺利完成了骑脚踏车环岛的壮举。他的祕诀就是让脚不要停下来,一直踩一直踩就可以不断向目标前进,最终达到目的。

    踩脚踏车或爬山,身体一定会有压力或酸痛或不舒服感,当我们专注在这些不舒服的感受时,我们会更加气馁和扩大这些不舒服的感受,最后就会因受不了而放弃了。但当我们把注意力放在当下的脚步,全然专注在左右脚往前的动作上,自然就会不断的往前骑或往上爬,最终达成目标。

    面临改变得要脱离自己的舒适圈,而且要愿意为自己的生命负起完全的责任。除了彻底执行计划以外,也要练习从旧习惯中跳脱。当我们不断犯同样的错误时,有怎能期待会有不同的结果。

    先学习察觉和了解本身有那些自毁性的行为和思考模式,让自己陷入困境的隐藏式的恶性循环模式。这是大多数人最困难看到的盲点,所以最好能配合静心、内观、能量转换。

    时时鼓励和提醒自己不要重踏覆辙,努力尝试新做法,建立更健康的行为模式。当失败了也无需感到气馁,每个成功的经验都是从失败累积起来的,所以失败也是成功的能量之一,无需抗拒或自暴自弃,只要检讨和继续尝试不同的改变,朝向目标迈进,自然会到达。

    当家人或朋友陷入困境时,不要急着「叫」他或「教」他如何改变,因为大多数人(尤其是越亲的人)的「教导」很容易落入生气或失望的「指责」或「教训」模式,反而让当事人感到更生气或更无力。可以在心里不断的送祝福和送爱给他,祝福他可以顺利学习到他的功课,顺利的脱离困境,我愿意学习爱你和全然的接受你。这样可以帮助自己与他人情绪能量的平衡与提升。

    每个人都值得拥有美好自在的生命!

    作者:许瑞云医师

    现任:财团法人佛教慈济综合医院教学型主治医师、观心生活学空间创办人

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