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    2020-07-12改变你的饮食,就能改善你的情绪!

    改变你的饮食,改善你的情绪(肥肥夫人编译自 HealthLine.com )季节变化引起的冬季忧郁,症状会在秋季和冬季期间明显恶化。病患会感到悲伤、无望、注意力不集中、不喜社交和疲劳。此种症状的治疗包括药物治疗、谈话疗法、运动和健康饮食。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!专家建议10要点:如果改变饮食,便可以改善情绪。 1) 选择瘦肉蛋白质鲑鱼是瘦肉蛋白质的绝佳选择,因为鲑鱼富含大量的氨基酸,有助于控制情绪。瘦肉蛋白质也是能量的重要来源,有助战胜疲劳。其他建议如:鸡胸或牛肉。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!2) 坚果脂肪酸坚果所富含的ω-3脂肪酸除了对健康有许多好处,也会影响情绪。匹兹堡大学的研究发现,ω-3脂肪酸可抑制忧郁症的中度或轻度症状。 改变你的饮食,就能改善你的情绪! 3) 多食浆果浆果,像蓝莓、覆盆子和草莓,可防止肾上腺激素皮质醇的释放。在压力和紧张的情况下,有助于良好情绪的反应。基本上,浆果可以帮助保持头脑冷静清晰。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!4) 少摄取糖份糖或许可以带来一点快乐,但过多的糖和过少的ω-3脂肪酸,将会改变大脑的功能,使得大脑变的迟钝缓慢。尤其是忧郁症患者,远离糖可以远离沮丧。 改变你的饮食,就能改善你的情绪! 5) 叶酸好处多叶酸可以提高心情、影响情绪,在饮食中注意叶酸的摄取,无论如何都是个好主意。建议如:绿叶蔬菜、燕麦、葵花子、扁豆、豌豆和大豆。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!6) 维生素B12如果体内叶酸、维生素B12缺乏,将会引发忧郁症。维生素B12的食物来源包括瘦牛肉、蛤蜊、牡蛎、螃蟹、鲑鱼、鸡蛋、奶酪、牛奶和穀类。 改变你的饮食,就能改善你的情绪! 7) 维生素D维生素D已经被证明,可以改善情绪。这就是为什幺光疗是忧郁症一个重要的治疗方式。可以通过阳光和食物(牛奶)中吸收维生素D。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!8) 黑巧克力巧克力一直是忧郁症的美味方便的自我疗法。黑巧克力所产生的苯丙氨酸,是大脑多巴胺主要的化学物质。而多巴胺是有助于阻止各种疼痛的神经递质。所以,当你失意时,吃一片黑巧克力,或许就可瞬间启动美好的感觉。 改变你的饮食,就能改善你的情绪! 9) 香蕉香蕉中含有色氨酸、碳水化合物、天然糖和钾,有助于刺激大脑。而香蕉中的另一个关键成分是镁,这已被证明可以改善睡眠、减少焦虑。其他建议如:火鸡肉。 改变你的饮食,就能改善你的情绪!10) 继续药物治疗饮食结构的改变也不应该取代任何药物治疗,但不妨和医师讨论,看看哪些饮食的调整是最适合你的。改变你的饮食,就能改善你的情绪!肥肥夫人:minyo@8dcare.com