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    2020-07-12改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    是否常感觉到劳累?
    那是因为「心灵」和「身体」疲惫所导致,这时后就必需重整「体内自律神经」。
    谁都希望可以达到【夜晚能熟睡然后早上能有精神地醒过来】~现在就要告诉读者朋友能实现这个梦想的方法♪和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:下班时请用1.5倍快速步行

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    想和今天的疲劳彻底说再见,要介绍的第一个方法就是【离开公司请用比一般走路速度快上1.5倍】☆

    这是因为下午至夜晚这段期间,若能让肌肉感觉到疲劳,就可以让睡眠品质提升哦!
    适度的让肉体感受到疲惫,就能获得更好的睡眠品质。(笔记)

    特别是从下午至傍晚,做些能让体温变高的活动,就会拥有高效果,所以有很多人都会提倡睡前运动或是简单拉筋,所以在这里要推荐「快步走」♪
    下班回家时,请快步走不但能运动还能让晚上好睡觉哦!

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:泡澡

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    第二个要介绍的是,睡前泡澡◎

    除了泡澡外,这里要注意的是,水温最好设定在「39度」,并且将整个身体浸泡至肩膀处。
    因为38~39度的水温,能让副交感神经活性化,进而让疲惫的身心都能得到消解。

    若想让泡澡效果更加up的话,可以使用有relax放鬆作用的入浴剂哟♪

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:书写负面情绪

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    想要拥有一夜好眠,就必须将负面情绪从心底彻底去除。

    所以就要推荐给读者朋友,能利用写日记或是将今天感到不愉快的事写下来,写完然后丢掉。
    这两种方法都可以算是一种自我开示,这幺做了之后也就比较能「放下」&「释怀」◎

    在关于人脑记忆力的研究中,明确指出幸福的记忆容易被遗忘,而难过不快的记忆,则容易被大脑残存。(惊)
    所以藉由写完后丢掉这个动作,其实就代表着将负面记忆从大脑中释放出来。

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:将室内灯光调暗一阶

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    睡前将房间内的灯光调暗一阶,就会促进褪黑激素的分泌,进而帮助睡眠。

    若室内照明太亮的话,会抑制褪黑激素的生成,所以就会让睡眠品质变不好。

    因为我们人的生理时钟是「日出而做,日落而息」,所以将灯调暗,也等于是在告诉身体要休息睡觉了。

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:喝一杯矿泉水

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    睡前喝上一杯矿泉水,则是为了要让心里的不安感消失和达到放鬆。

    矿泉水中含有「钙」和「镁」,而这两种成份能让缓和不安感,所以推荐在睡前喝上【一杯】。
    就能不胡思乱想,让心情稳定而得到好睡眠。

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:睡觉时请关机

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    睡觉时请将手机关机,若不想关机的人就设定飞航模式吧♪

    和前面所介绍的原理相同,所以手机太亮的话也会影响睡眠,除了这个之外,手机的蓝光也很伤害眼睛。
    睡前看手机,会让体内的生理时钟造成混乱,所以最好的方法就是决定好睡觉时间后,就不要再碰手机了◎

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:将明日所需事先準备好

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    睡前若有时间的话,也很推荐先将明天早上所需的东西準备好◎

    可以像是先把明天要穿的衣服拿出来摆床边,如此一来早上也就不会慌慌张张。

    先把明天要用的东西準备好,除了能让身体体温上升外也能活动到肌肉,就能比较好睡。
    更可以减少明天早上起幺时的压力哦☆

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:在棉被里深呼吸

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    这里要介绍的方法是,躺在被窝里然后深呼吸。

    这样做会刺激副交感神经,让血清素提升睡眠品质。

    而所谓的「深呼吸」则是指,呼吸时请用丹田(肚脐下方约9公分的位置)吸气3秒-》停止2秒-》吐气15秒,请重複做3次◎
    一夜好眠就会离你愈来愈近哦!

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:计算今天所发生的好事

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    在睡前若能客观地看待,今天一整天所发生的好事或是学到的事,就能算是一种「自我肯定」☆

    像是工作有向前进展、听到有趣的消息⋯⋯等任何对你来说「好」的事情,计算有几件,只是这样做就能让你释放压力哦♪

    因为想的事情是开心与快乐的,所以负面的情绪就会不见,如此一来对精神层面的健康维持也会很有效,自然就会好睡。

    和「今天的疲劳」彻底说再见的十个夜间好习惯:具体想像「good dream」

    改变只需要【1分钟】♫从今天起能和「今天的疲劳」彻底说再见的

    将「好梦」具体化,就能够把不安感及恐怖感消除。
    心灵得到解放后,自然就能好眠。

    上床躺平前,可以训练自己想一下像是泡澡、吃饭⋯⋯等日常现实生活中会发生的事为好梦的内容,这样夜晚做恶梦的机率就会降低哦♪

    时常夜晚做恶梦的人,可以试试这个方法。

    tips

    「失眠」已经是每个现代人都会有的文明病。
    有时后明明身体很累,但就是睡不着⋯⋯根本超痛苦啊!

    〖睡眠〗很重要☆
    万病皆由睡不好而起~试着改变睡前小习惯,让自己的身心灵都能确实地得到解放♡