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    2020-07-12撑10秒瘦小腹甩掰掰肉,3周消灭蝴蝶袖

    国外研究指出,肌肉量从30岁就会开始减少,40岁后更会以每年8%的速度急速下降。而负责维繫上、下半身的髂腰肌正是重要关键,若是髂腰肌肌力不足,不但容易导致平衡性变差、容易跌倒,也会使代谢力下降等而影响体态,让人看起来瞬间老了好几岁!日本瑜珈老师推荐一个动作,每天10秒,就能强化体干、髂腰肌、瘦小腹、消除蝴蝶袖!
    同时锻鍊髂腰肌、手臂肌肉,强化体干让体态更美
    日本知名瘦身专家和田清香表示,髂腰肌是由髂肌和腰大肌所组成肌肉的总称,是负责维繫上半身、下半身唯一的肌肉,如果髂腰肌的肌力不足,就容易使骨盆歪斜,引发小腹肥胖、肠胃运作受阻、基础代谢降低、肥胖、水肿、血液循环不良、消化不良、便秘、下痢等各种疾病。若能积极训练髂腰肌,可望使全身代谢上升、营造易瘦体质。
    日本知名瑜珈老师森和世也指出,髂腰肌是我们走路、跑步、爬楼梯等日常生活中动作,一定会用到的重要肌肉。如果髂腰肌肌力衰弱,除了引起身体上的各种不适,还可能造成走路姿势不美观。
    森和世推荐一个动作,做起来有些难度,但是可以训练三头肌、三角肌,消除恼人的蝴蝶袖、增加肌力,同时强化髂腰肌、体干,还能紧实小腹、改善肩膀僵硬疼痛,让体态更美,可以说是一举多得!一周5~7次,大约3周就感受得到身体变化。
    这样做锻鍊手臂肌肉、髂腰肌、体干
    1. 坐在地板上,向后靠,前臂撑住地板,指尖向前方,一边深呼吸。
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    2. 慢慢抬起臀部,离开地面,撑住10秒,注意手肘不要移动,让手肘成直角,下颚轻抬面向前方;习惯后再每次练习增加十秒。
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    3. 如果把膝盖伸直,让肩膀到脚尖成一直线,会让效果更好。
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