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    2020-07-12改变与自己的对话

    改变与自己的对话

    改变与自己的对话

    根据大脑科学家的发现,情绪从被触发到自然结束,只有九十秒,但一般人碰上压力就会慌了手脚,并延伸出各种想像,让周遭的人事物顿时变成可能恐吓我们身心的大怪兽。

    管理学大师柯维,以及许多成功人士,很早就发现这个存在刺激与回应之间的「关键空隙」,而且很懂得妥善运用,他们是怎幺做到的?

    人不是石头,有人踢你一下,就别无选择只能往下滚;你有权选择,以你的方式,回应生命中的每一个刺激。

    最新科学研究显示:那些深信事件取决于未知或不可控制因素的人(例如比自己更有权势的人、机会、运气或宿命),更容易因障碍或失败而一蹶不振。遇到不顺遂,他们会比一般人更沮丧,并出现更多不由自主的压力反应。

    换句话说,被动思考型的人,所产生的压力远超过应有的程度。他们的压力源,正是他们的内在信念。

    每天都可能有坏事发生在好人身上,有时候,是因为我们做错决定;有时候,则纯属机率;也有时候,是我们在不当的时机,来到不对的地方。

    当坏事发生在你身上,请关注自己内心的对话。你可以把对话改成这样:「发生在自己身上的这件事似乎不是好事,但我可以选择,用比较好的方式去回应。」

    你生命中最重要的谈话,莫过于你与自己的对话。被动的人较容易误解他人或误判情势,但有趣的是,他们从未怀疑自己可能是错的,他们不去质疑自己的思考方式,任由幻觉主导情绪与行为。反观主动积极的人,他们拥有主动认清现实的习惯,也有能力挑战自己的思考模式,并以适当的方式去因应现实,或找出方法转变情势,不会任由压力超标破表。

    藉由在刺激与回应之间的关键空隙做出有意识的决定,我们就能养成积极主动的思考习惯。你无法控制生活中的每一个刺激,但你可以控制你的回应。藉由积极主动的思考模式,你能够控制自己的情绪,而不是让它们控制你。

    身体解压练习:当无论如何还是感到沉重压力时,不妨起身快走个十五分钟。你的身体想要逃跑,那就逃吧!再回来时,你的压力就会降低了。

    不防卫,听听别人怎幺说

    我们的世界充满愤怒。然而,慢性愤怒却会毁掉你的健康。正如柯维说的:「追逐那条咬伤我们的毒蛇,只会让毒液迅速流满我们全身。此时,想办法把毒液排出体外才是上策!」

    当有人和你意见不合、跟你争辩,或者提出跟你不同的想法,你可能会兴起防御心。你觉得自己能力受到质疑、立场受到威胁、身分遭到挑战。常见反应就是压抑愤怒,进而退缩。

    自我防御是引发压力的显着成因,研究人员证实,慢性防御机制与高血压和心脏病有着极密切关联。他们也发现,防御心是工作压力的主因之一。

    着名教育家暨情绪智商专家费里曼(Joshua Freedman)指出,当心生防御且变得退缩,「我们会感到脆弱不堪,压力会变大,我们不再那幺有创意,也不再合群。这种反应可能使我们更加孤立、更不堪重负,进而把我们推向更大的压力。」

    想要捍卫自己领土是很自然的事,就像原始人几千年来做的一样。然而,时时巡逻你自我形象的边界,只会带来巨大的压力。

    比压力更糟的后果,是在你不由自主对抗不同想法以捍卫自己的过程里,你等于拒绝了自己增广见闻的良机。每个人都有独特的观点,多数伟大企业、家庭或团队,都是由形形色色、优势与看法迥异的一群人组成。如果无法跟意见相左的人一起合作,我们不只是愈来愈孤立,也会愈来愈没有创意。

    柯维说:「如果两个人有相同的看法,其中一个就是多余的。」差异造就坚强,相同造就薄弱。

    拥有开放多元的思考模式,在面对不同看法时,就不会产生巨大压力。你反而会说:「你有不同的意见,我有必要了解。」如此坦诚的一句话,几乎就可消除与人互动中产生的各种压力。

    拥抱不同的人、看法和意见。一旦能够善用彼此之间的分歧,不再一味捍卫自己,你就能获得创造性的解决方法,棘手问题就可迎刃而解。

    身体解压练习:坐着或站着都可以,用鼻子慢慢吸气,缓慢耸起你的肩膀。肩膀提到最高极限,憋住呼吸,体会紧绷感觉。像这样撑住一会儿后,用力吐气(用鼻子吐气),同一时间,迅速用力的垂下肩膀。感受紧绷的肩膀一下子鬆开后,两者差别。重複多做几次,可快速见效。

    摘自《90秒,压力OFF》

    数位编辑整理:曾琳之

    Photo:Paul J Everett, CC Licensed.

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