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    2020-07-12改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽

    改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽(肥肥夫人编译自 Woman’sDay.com )吃对食物成功了一半,但另一半的关键是以对的方法吃食物。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽有些食物的组合将会导致体重增加,甚至让人疲倦变得无精打彩,也可能引起维生素和营养失衡的困扰。正确的食物搭配,可将身体保持在最佳状态,不但能满足口腹之慾,而且不必挨饿。以下提出10种错误的混搭及改善建议: 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 1) 白麵包 + 果酱 → 全麦麵包 + 花生酱若在新的一天开始,就以白麵包 + 果酱的高糖组合展开,那幺将会是容易暴饮暴食的一天,因为缺少蛋白质和脂肪,将迫使身体想要加紧补充。建议:换上全麦麵包,以补充纤维,再以花生酱让胃补充脂肪和蛋白质。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 2) 意大利香肠披萨 → 要搭配蔬菜添加肉类的披萨使得热量大大的升高,而饱和脂肪和钠含量更是增加心脏疾病的风险。若是食用披萨,最好选择以蔬菜为主要馅料的,或是少吃一片,以蔬菜沙拉来取代。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 3) 玉米片 + 莎莎酱 → 低盐榖片 + 酪梨酱虽然莎莎酱是低热量食物,但它缺乏像酪梨酱可保护心脏健康的脂肪和蛋白质。低盐榖片比玉米片提供更多的纤维和摄取较少的盐。不但可以补充体力也可填满身心对零食的慾望。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 4) 穀片 + 牛奶 → 麦片 + 优酪乳穀片和牛奶都含有碳水化合物,快速消化的碳水化合物,会让血糖和体力崩溃。慢慢消化的食物让身体的负荷较小。为了帮助消化,以麦片和优酪乳再加一把坚果补充脂肪和蛋白质。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 5) 葡萄酒 + 甜点 → 咖啡或茶 + 蔬菜晚餐来杯红酒,再配上甜点真是美好。但是酒精会干扰血糖并增加胰岛素,再配上甜点后,糖将转化为脂肪,而使体重增加。如果真的要饮酒,那幺请搭配蔬菜,以降低酒精中的糖份。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 6) 汉堡 + 炸薯条 → 素食汉堡 + 酸黄瓜这绝对是最受欢迎、最方便的速食组合,但是汉堡的过熟脂肪和防腐剂中有炭物质,结合来自炸薯条糖份中所含细胞因子,将会导致身体细胞发炎并杀死细胞,使得身体加剧老化。以低脂的素食汉堡配上酸黄瓜取代,会是更健康的速食。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 7) 罐装番茄汤 + 烤起司 → 素食汉堡 + 酸黄瓜这个经典组合并不像看起来那幺健康,因为大多数罐装番茄汤含有出奇高的糖分和盐份,再加上烤起司是很少蛋白质的高脂肪、高盐碳水化合物。 可以新鲜蕃茄或是选择无糖低钠盐蕃茄汤罐,再换全麦麵包或低脂起司。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 8) 红肉 + 马铃薯(泥) → 白肉 + 花椰菜肉(片) + 马铃薯(泥)的组合提供丰富的营养与价值,但却也是让身体陷入消化的困境。虽然肉是蛋白质的良好来源,但却也代表了高脂肪和高热量,而马铃薯往往提供少量的纤维,但却因加了奶油变身为非常高的饱和脂肪。且纤维的缺乏也可能导致便秘。建议以白肉搭配花椰菜。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 9) 凯撒酱沙拉 → 油醋酱沙拉凯撒酱绝不是沙拉的最好选择,因为蔬菜中的维生素A和K,需要有脂肪才能吸收。而且凯撒酱的含糖量太高。最好以特级橄榄油搭配醋做为沙拉的配酱。 改变错误的食物混搭 → 可以健康又美丽 10) 鬆饼 + 橙汁 → 全麦鬆饼 + 低脂牛奶这样的组合营养少、热量大。缺乏蛋白质和纤维但却有过多的碳水化合物,可能会导致血糖秒杀,让你感觉疲倦不已。试着吃全麦鬆饼,以增加纤维和降低碳水化合物,饮料换上一杯低脂牛奶或是乾脆吃一份新鲜水果。 肥肥夫人:minyo@8dcare.com