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    2020-07-12改善便祕按摩5步骤,简单轻鬆做

    把毒素排出来的5招按摩术

    仰:

    保持仰卧姿势,双肩、头部与脚掌皆着地,双膝微曲。

    抚:

    以双手轻抚腹部,自两侧腰际往鼠蹊部一路往下轻柔,重複数次。

    按:

    双手交叠,以指腹顺时钟轻按腹部,重複数次,帮助粪便在肠道中行进。

    压:

    此为按摩法的关键,以惯用手的掌腹顺时针压挤腹部,下压深度三至五公分,重複数次。此举为的是粉碎肠道内的粪便,但也可能因挤压带来不适感,所以施作时应依个人的感受调整力道。

    震:

    为帮助肠道排气,可将惯用手握拳,拳面朝下,另一手手掌置于拳头上,顺时针快速按压以震动腹部,每次移动距离约两指幅,拳与掌必须同步运动,重複数次。

    若上述方法无法缓解便秘,建议你立即寻求医师的协助。